Kreative Materialien & Tools für die Psychotherapie: Arbeitsblätter, Ressourcen und Übungen als PDF zum herunterladen

Wenn man eine Pflanze kauft, erhält man fast immer einen kleinen Zettel dazu. Darauf sind alle wichtigen Informationen abgebildet, wie die Pflanze versorgt werden muss, um zu wachsen, aufzublühen und zu überleben (z.B. die richtigen Lichtverhältnisse, der Standort oder die Gieß-Frequenz).

Oft vergessen wir jedoch: Auch wir Menschen brauchen bestimmte Bedingungen und ganz individuelle Pflege, um uns optimal entwickeln zu können und psychisch wie physisch gesund zu bleiben. Doch während wir bei unseren Zimmerpflanzen genau auf die Bedürfnisse achten, vernachlässigen viele Klient*innen – besonders in depressiven Episoden oder bei chronischem Stress – ihre eigene Basisversorgung. Dieses Arbeitsblatt greift genau dieses Bild auf und lädt Klient*innen dazu ein, sich liebevoll damit zu beschäftigen, was sie persönlich brauchen, um optimale Bedingungen zum Leben zu haben.

Das Arbeitsblatt leitet Klient*innen in zwei Schritten durch den Prozess der Selbstreflexion. Auf der ersten Seite wird das Arbeitsblatt erklärt und es werden Fragen zur Orientierung gestellt, mithilfe die Felder auf der zweiten Seite in die visuell ansprechende "Pflegeanleitung" eingetragen werden können. Das Material deckt dabei folgende essenzielle Bereiche der grundlegenden Selbstfürsorge ab:

• Die richtige Umgebung: Wie sollte das eigene Zuhause gestaltet sein? Braucht der Mensch Ruhe oder Lebendigkeit, Ordnung oder kreatives Chaos, um sich sicher und wohl zu fühlen?

• Ernährung (Dünger für den Körper): Welche Nahrung und Getränke spenden wirklich Kraft? Wie wichtig sind regelmäßige Mahlzeiten für die eigene Stabilität?

• Tägliche Pflege: Welche täglichen Routinen sind unverzichtbar, um im Gleichgewicht zu bleiben? (Hier geht es um oft vernachlässigte Basics wie regelmäßiges Duschen, ausreichend Bewegung oder das Einplanen von Pausen).

• Mögliche Hindernisse & Schädlinge: Was hält die Klient*innen im Alltag davon ab, gut für sich selbst zu sorgen? (z.B. Zeitmangel, innere Antreiber, Stress).

• Bekämpfung der Hindernisse: Welche konkreten Strategien und Lösungen gibt es, um diese Barrieren zu überwinden und die Selbstfürsorge zu verteidigen?

Spielerischer Zugang zu einem wichtigen Thema

Das Besondere an diesem Material ist seine niedrigschwellige Herangehensweise. Selbstfürsorge kann oft wie eine zusätzliche, anstrengende Aufgabe wirken. Die liebevoll gestalteten Pflanzen-Illustrationen und die charmante Metapher nehmen den Druck heraus und machen die Erarbeitung grundlegender Bedürfnisse spielerisch, freundlich und ressourcenorientiert.

Einsatzbereiche und Kombinationen

Das Arbeitsblatt eignet sich hervorragend als Zugang zu Ressourcen in der Depressionsbehandlung. Es ist für Erwachsene und ältere Jugendliche gleichermaßen geeignet, sowohl im ambulanten als auch im stationären Setting. Besonders im stationären Setting eignet es sich super als kurze Intervention.

Um die identifizierten "Pflegemaßnahmen" anschließend konkret in den Alltag zu integrieren, lässt sich dieses Material ideal mit unserer großen Aktivitätenliste für Erwachsene oder der Aktivitätenliste für Jugendliche kombinieren, wo Klient*innen konkrete Ideen für angenehme Tätigkeiten finden.

Aktivitätsaufbau und Verhaltensaktivierung sind essenzielle Bestandteile vieler Therapien, doch oft fehlt im Alltag für viele Klient*innen der Impuls oder die konkrete Idee, was sie tun können. Gerade wenn die Stimmung gedrückt ist oder der Antrieb fehlt, wird die Entscheidung für eine bestimmte Tätigkeit zu einer fast unüberwindbaren Hürde. Genau an diesem Punkt setzt dieses Tool an, um den Druck aus der Entscheidungsfindung zu nehmen. Das Glücksrad der angenehmen Aktivitäten bringt Leichtigkeit, Kreativität und eine spielerische Komponente in die Verhaltensaktivierung.

Therapeutischer Nutzen und Anwendung:
Der therapeutische Prozess beginnt bei diesem Material bereits im ersten Schritt, denn schon das Basteln selbst ist eine wunderbare, positive Erfahrung, die Selbstwirksamkeit fördert und einfach Spaß macht. Das fertige Glücksrad dient den Klient*innen anschließend als spielerischer Begleiter und alltägliche Entscheidungshilfe für mehr Selbstfürsorge. Wenn die Ideenlosigkeit zuschlägt, wird einfach am Rad gedreht und das Zufallsprinzip senkt die Hürde, um ins Handeln zu kommen. Das Material ist für Jugendliche und Erwachsene gleichermaßen einladend und lässt sich äußerst flexibel in den therapeutischen Alltag integrieren. Ob als gemeinsames Projekt in der Sitzung oder als motivierende Hausaufgabe zur Überbrückung zwischen den Terminen, es fügt sich nahtlos in die ambulante und stationäre Behandlung von Depressionen oder Stressfolgeerkrankungen ein.

Inhalt und Anpassungsmöglichkeiten:
Für die Erstellung braucht es kaum Zubehör, sodass Klient*innen direkt loslegen können: Nur etwas Pappe zur Verstärkung und eine Musterbeutelklammer (oder ein kleiner Spieß beziehungsweise Stock) genügen. Das Material enthält eine Vorlage mit bereits ausgefüllten, universell passenden Ideen für den schnellen Start sowie eine Blanko-Version, in die Klient*innen ihre ganz persönlichen Ressourcen und Hobbys eintragen können. Beide Varianten sind nach dem Kauf als hochauflösendes PDF in Farbe sowie als druckerfreundliche Schwarz-Weiß-Version verfügbar, die sich auch wunderbar zum Selbstausmalen eignet.

Manchmal fällt es Klient*innen schwer, die Blanko-Version mit eigenen Ideen zu füllen. Für diese Fälle lässt sich das Glücksrad perfekt mit weiteren Materialien zur Ideenfindung kombinieren. Entdecke hierfür unsere großen Aktivitätenliste für Erwachsene oder unsere große Aktivitätenliste für Jugendliche. Für die dunkle Jahreszeit bietet sich zudem unsere Winter-Aktivitätenliste für Erwachsene oder Jugendliche an, um dem saisonalen Stimmungstief aktiv und abwechslungsreich entgegenzuwirken.

Sich selbst zu verstehen, ist die grundlegende Voraussetzung für jede psychotherapeutische Veränderung. Regelmäßige Selbstreflexion und therapeutisches Schreiben (Journaling) helfen nachweislich dabei, wiederkehrende Muster zu erkennen, innere Konflikte zu strukturieren und komplexe Gefühle einzuordnen. Doch für viele Klient*innen ist genau dieser Anfang im Alltag extrem schwer: Sie sitzen vor einem leeren Blatt Papier, fühlen sich von der Weite der Seite überfordert und wissen schlichtweg nicht, worüber sie schreiben sollen. Dieser "Blank-Page-Syndrom"-Moment blockiert oft wertvolle Erkenntnisse zwischen den Therapiesitzungen. Genau hier setzt dieses Arbeitsblatt an, indem es klare, strukturierte Impulse liefert.

Flexibler Einsatz im persönlichen Notizbuch

In diesem Arbeitsblatt finden Klient*innen sechs verschiedene, thematisch fokussierte Fragen-Sets. Das Material ist bewusst interaktiv und praktisch gestaltet: Die Sets können einfach ausgeschnitten und direkt in ein persönliches Notizbuch oder Tagebuch eingeklebt werden. Alternativ können sich Klient*innen einzelne, für ihre aktuelle Situation besonders relevante Fragen aus verschiedenen Sets heraussuchen und so ihre ganz individuelle, maßgeschneiderte Reflexionsliste zusammenstellen. Das Arbeitsblatt lässt sich somit hochgradig flexibel und individuell unterschiedlich nutzen – ganz nach den Bedürfnissen und dem aktuellen Therapieziel des Klienten.

Sechs zentrale Themenbereiche für tiefgreifende Erkenntnisse

Die sorgfältig formulierten Fragen-Sets decken die wichtigsten Bereiche der psychotherapeutischen Arbeit (insbesondere der kognitiven Verhaltenstherapie und Achtsamkeit) ab:

• Dankbarkeit & Ressourcen: Lenkt den Fokus auf positive Aspekte, kleine Sinneswahrnehmungen und persönliche Stärken, die im Alltag oft übersehen werden.

• Gefühle: Hilft dabei, Körperempfindungen wahrzunehmen, Bedürfnisse hinter Emotionen zu identifizieren und den eigenen Umgang mit starken Gefühlen zu reflektieren.

• Verhalten: Unterstützt die Analyse von Verhaltensmustern in schwierigen Situationen und fördert die Suche nach hilfreichen Alternativen.

• Grübeln: Bietet konkrete Leitfragen, um festgefahrene Gedankenspiralen zu durchbrechen und den Unterschied zwischen problemorientiertem Denken und destruktivem Grübeln zu erkennen.

• Selbstfürsorge: Regt zur Überprüfung des eigenen Energielevels an und hilft, persönliche Grenzen sowie Ressourcen für mehr Wohlbefinden zu identifizieren.

Verbindlichkeit durch konkrete Planung

Damit die Selbstreflexion nicht nur ein guter Vorsatz bleibt, enthält das Material zusätzlich einen Bereich zur Verbindlichkeit. Klient*innen können konkret eintragen und planen, an welchen Tagen, wie oft und wie lange sie sich mit den ausgewählten Fragen beschäftigen möchten. Diese Strukturierung fördert die Compliance und macht das Journaling zu einer verlässlichen Routine und wertvollen Hausaufgabe im psychotherapeutischen Prozess.

Ergänzende Therapiematerialien

Um Klient*innen, die bei der Beantwortung der Fragen zur "Selbstfürsorge" oder "Ressourcen" noch Schwierigkeiten haben, weiter zu unterstützen, bietet sich die Kombination mit weiteren Materialien an wie der großen Aktivitätenliste für Erwachsene oder der Aktivitätenliste für Jugendliche.

Emotionale Krisen und starke Anspannung prägen den Alltag vieler Patient*innen, insbesondere von Patient*innen mit der Borderline-Persönlichkeitsstörung. Umso wichtiger ist ein stabiles Fundament, das vor starken emotionalen Schwankungen schützt. Dieses umfangreiche Materialpaket bietet eine praxisnahe, visuell ansprechende Aufbereitung des zentralen DBT-Skills ABC GESUND in Form eines grafischen Schaubildes sowie begleitender Informationsblätter, Arbeitsblätter und detaillierter Ausfüllhilfen.

Der Skill „ABC GESUND“ ist ein essenzieller Bestandteil der Stresstoleranz und Emotionsregulation innerhalb der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT). Ursprünglich für die Behandlung von Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt, hat sich das Konzept längst als hochwirksames Werkzeug bewährt, das völlig störungsübergreifend anwendbar ist. Es unterstützt Patient*innen systematisch beim Aufbau zentraler Resilienzfaktoren, bei der Burnout-Prävention und der allgemeinen Stabilisierung im Alltag.

Als Basis des Materials dient ein Schaubild. Es stellt die einzelnen, oft komplexen Themenbereiche des Akronyms (wie z.B. Angenehme Gefühle sammeln, Bewegung, Chaos vorbeugen etc.) visuell dar und verdeutlicht deren wichtige Schutzfunktion für die psychische Gesundheit. Diese einprägsame bildhafte Darstellung mithilfe einer Akku-Metapher macht es für Patient*innen sofort nachvollziehbar, wie scheinbar kleine, alltagsnahe Verhaltensweisen als Puffer wirken und starke emotionale Belastungen effektiv abfedern können.

Patient*innen können für jeden einzelnen Buchstaben des Skills einschätzen und visualisieren, wie gut dieser Lebensbereich aktuell „aufgeladen“ ist und wie aktiv die jeweilige Säule bereits in ihrem Alltag bedient wird.

Dieses Batterie-Modell ermöglicht eine niedrigschwellige, aber aussagekräftige Bestimmung des aktuellen Ist-Zustands. Es erleichtert gemeinsame Reflexionen im therapeutischen Gespräch enorm, macht vorhandene Ressourcen sofort sichtbar und zeigt auf einen Blick, in welchen Bereichen (z.B. bei der Ernährung oder dem Schlaf) aktuell akuter Entwicklungsbedarf besteht.

Umfangreiches Begleitmaterial für die Praxis

Um den Transfer von der Theorie in die Praxis zu gewährleisten, enthält das Paket ergänzend zum Schaubild und der Batterie-Skala folgende Materialien:

• Informationsblätter: Sie erklären den Sinn, den neurobiologischen Hintergrund und den Nutzen des Skills verständlich und patientengerecht.

• Arbeitsblätter: Sie regen zur gezielten Selbstreflexion an und unterstützen die konkrete Planung und Umsetzung im Alltag.

• Ausfüllhilfen: Sie erleichtern gerade kognitiv oder emotional erschöpften Patient*innen den Einstieg, nehmen die Angst vor dem "weißen Blatt" und bieten eine klare Struktur.

Das Materialpaket ist flexibel konzipiert und eignet sich hervorragend für die Einzel- und Gruppentherapie, für psychoedukative Einheiten (z.B. in der Skill-Gruppe) sowie für stationäre und ambulante Settings.

Tipp zur Erweiterung: Bezüglich spezifischer Themenbereiche des ABC-GESUND-Skills lässt sich dieses Set perfekt mit weiteren Arbeitsblättern von Psychokit kombinieren:

Angenehme Gefühle sammeln: Nutze unsere große Aktivitätenliste (Allgemein / Winter-Edition) zur Inspiration.
Chaos durch Planung vorbeugen: Für mehr Struktur im Alltag hilft unser detailliertes Wochenprotokoll oder der Therapie-Begleitbogen.

Hinweis: Der DBT-Skill „ABC GESUND“ wurde nicht von der Autorin entwickelt.
Die grafische Darstellung, Informations- und Arbeitsblätter sowie Ausfüllhilfen wurden eigenständig konzipiert und formuliert.

Das Poster „ABC GESUND“ ist eine übersichtliche, grafische Darstellung eines zentralen Skills aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT). Der Skill wird insbesondere in der Behandlung von Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung eingesetzt, ist jedoch störungsübergreifend anwendbar und fördert grundlegende Resilienzfaktoren.

Die visuelle Aufbereitung macht die einzelnen Themenbereiche des Skills klar erkennbar und unterstützt Patient:innen dabei, Zusammenhänge zwischen Alltagsverhalten, emotionaler Stabilität und psychischer Gesundheit besser zu verstehen. Das Poster eignet sich besonders für den Einsatz in therapeutischen Settings, auf Stationen, in Gruppenangeboten sowie in der Einzeltherapie.

Es dient als Gesprächsgrundlage, Orientierungshilfe und Erinnerung an zentrale Schutzfaktoren der psychischen Gesundheit und unterstützt dabei, vorhandene Ressourcen sichtbar zu machen sowie Entwicklungsbedarfe gemeinsam zu reflektieren.

Ich habe ein zum Poster dazugehöriges, umfassendes Arbeits- und Infomaterial erstellt, was ich unbedingt empfehle. Mit dem Material kann man mit den Patient:innen wunderbar alle einzelnen Themenbereiche des Skills erarbeiten. Hier geht's zum dazugehörigen Arbeits- und Infomaterial.

Hinweis:
Der DBT-Skill „ABC GESUND“ wurde nicht von der Autorin entwickelt. Die grafische Darstellung ist eigenständig erstellt. Das Poster ist zum selbstständigen Ausdrucken konzipiert.